نصائح للتغلب على انسداد الأنف أثناء النوم وتحسين التنفس

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة انسداد الأنف أثناء النوم، والتي قد تُعتبر مزعجة في بعض الأحيان. ورغم الاعتقاد الشائع بأن هذه المشكلة ناتجة عن نزلة برد، إلا أن الأطباء يشيرون إلى أن السبب غالبًا ما يكون مرتبطًا بتغيرات طبيعية تحدث في الجسم عند الاستلقاء.

أوضح الدكتور روهيت أودايا براساد، استشاري الأنف والأذن والحنجرة وزراعة القوقعة في الهند، أن الجاذبية تلعب دورًا رئيسيًا في هذه المشكلة. فعند الاستلقاء، يزداد تدفق الدم إلى الرأس، بما في ذلك الأوعية الدموية الموجودة داخل الأنف، مما يؤدي إلى تورم بسيط في الأنسجة الأنفية ويُضيق مجرى الهواء. وبالتالي، يشعر الشخص بانسداد الأنف حتى في غياب العدوى أو الحساسية.

تناولت دراسة نشرت في مجلة Life هذه الظاهرة، حيث أظهرت أن تغيير وضعية الجسم من الجلوس إلى الاستلقاء يقلل المساحة داخل الممرات الأنفية بسبب انتفاخ الأنسجة، ما يؤدي إلى ضعف تدفق الهواء وزيادة الشعور بالاحتقان، حتى لدى الأفراد الأصحاء. كما أشارت الدراسة إلى أن النوم على البطن قد يكون له تأثير كبير في تقليل تدفق الهواء عبر الأنف.

تتعدد العوامل الأخرى التي قد تزيد من الاحتقان أثناء الليل، مثل التنقيط الأنفي الخلفي وتراكم المخاط، الحساسية الموسمية أو المزمنة، نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية، بالإضافة إلى انحراف الحاجز الأنفي ووجود سلائل أنفية، فضلاً عن تأثير الهواء الجاف الناتج عن استخدام أجهزة التكييف أو التدفئة لفترات طويلة.

يُشير الأطباء إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الأنف التحسسي أو التهاب الجيوب الأنفية المزمن هم الأكثر عرضة للإصابة بانسداد الأنف الليلي. حيث يبقى الشخص في وضعية الاستلقاء لساعات متواصلة، مما يُطيل تأثير تجمع الدم داخل الممرات الأنفية. كما ينخفض معدل البلع أثناء النوم، مما يسمح بتراكم المخاط بدلاً من تصريفه بشكل طبيعي.

لتخفيف هذه المشكلة، يُنصح باتباع بعض الخطوات البسيطة، مثل رفع الرأس قليلًا باستخدام وسادة إضافية، واستخدام محلول أو بخاخ ملحي لتنظيف الأنف قبل النوم، وتشغيل جهاز ترطيب الهواء إذا كانت الغرفة جافة. كذلك، يُفضل استنشاق البخار قبل النوم وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على سيولة المخاط.

إذا تكرر انسداد الأنف بشكل مستمر، يُفضل النوم مع رفع الرأس قليلاً، وعلاج الحساسية أو مشكلات الجيوب الأنفية بعد استشارة الطبيب، مع المحافظة على تهوية جيدة ورطوبة مناسبة داخل غرفة النوم. كما يُنصح بتجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، حيث قد تؤدي إلى زيادة الاحتقان لدى بعض الأشخاص.

رغم أن انسداد الأنف الليلي غالبًا ما يكون حالة بسيطة، إلا أن مراجعة الطبيب تكون ضرورية إذا استمر الاحتقان لفترات طويلة أو صاحبه ألم شديد في الوجه، أو نزيف متكرر من الأنف، أو صعوبة واضحة في التنفس، أو عدم تحسن الأعراض رغم اتباع الإجراءات المنزلية، حيث قد يكون ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج مناسب.