مشروبات طبيعية تعزز صحة العظام بعد الأربعين: نصائح هامة من أخصائية تغذية

أكدت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، على أهمية العناية بصحة العظام بعد سن الأربعين، خاصةً لدى النساء، حيث تزداد المخاطر نتيجة التغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث. هذه التغيرات قد تؤثر سلبًا على معدل فقدان الكالسيوم وكثافة العظام، مما يستدعي اتخاذ تدابير وقائية.

وأشارت الدكتورة مها إلى أن الحفاظ على صحة العظام لا يقتصر على تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د فحسب، بل يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يشتمل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني والتعرض الكافي لأشعة الشمس.

في هذا السياق، استعرضت الدكتورة مها مجموعة من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تدعم صحة العظام، ومن أبرزها:

1. الحليب ومشروبات الحليب المدعمة: يعتبر الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم، وهو عنصر أساسي لبناء العظام. يُنصح باختيار الحليب قليل الدسم أو أنواع الحليب النباتي المدعمة بالكالسيوم، مثل حليب الصويا أو اللوز.

2. عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم: يعد البرتقال غنيًا بفيتامين C، وهو عنصر ضروري لتكوين الكولاجين. يتوفر في الأسواق عصائر برتقال مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د، لكن يُفضل تناول الفاكهة كاملة للحصول على الألياف.

3. مشروب الزبادي الطبيعي: يحتوي الزبادي على الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضيره بسهولة مع قطع الفاكهة مثل الفراولة أو الموز، مع تجنب إضافة كميات كبيرة من السكر.

كما شددت الدكتورة مها على أن المشروبات وحدها لا تكفي، إذ يجب دمجها في نمط حياة متكامل يتضمن الحصول على كميات كافية من الكالسيوم، والاهتمام بفيتامين د، وممارسة تمارين المقاومة. في حالة وجود عوامل خطر مثل تاريخ عائلي للإصابة بهشاشة العظام، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم صحة العظام وتحديد الاحتياجات الغذائية اللازمة.