تأثير متابعة جرائم العنف على صحتنا النفسية: القلق واضطرابات النوم

في ظل تزايد الأخبار المتعلقة بجرائم العنف، يتساءل الكثيرون عن تأثير هذه المتابعات على صحتهم النفسية. حيث يعتقد البعض أن متابعة هذه الحوادث لا تؤثر عليهم، لكن سرعان ما يكتشفون تغيرات في مشاعرهم وإقبالهم على الحياة بعد فترة من الانغماس في هذه الأخبار.

يشير الدكتور ماجد أرنست، استشاري الأمراض النفسية والعصبية، إلى أن التأثر بمثل هذه الأخبار يعد استجابة طبيعية للجهاز العصبي. فالتعرض المستمر لمعلومات مرتبطة بالتهديد والخطر يضع المخ في حالة تأهب، حتى وإن لم يتعرض الشخص نفسه لأي حدث خطر.

وعن مشاعر القلق والتعاطف مع الضحايا، أوضح أرنست أن هذه المشاعر قد تؤدي إلى تخيل الشخص أنه أو أحد أفراد أسرته قد يتعرض لموقف مشابه. كما أن كثرة التعرض للتفاصيل والصور تشكل انطباعًا بأن هذه الأحداث أكثر انتشارًا مما هي عليه في الواقع.

تظهر أعراض التأثر النفسي في صورة قلق، توتر، سرعة انفعال، أو حتى إحباط وفقدان الاهتمام بالأشياء. كما قد يعاني البعض من أعراض جسدية مثل خفقان القلب واضطرابات المعدة، بالإضافة إلى مشاكل النوم مثل الأرق والكوابيس.

ونبه الدكتور أرنست إلى أن استمرار التأثر النفسي لفترة طويلة يتطلب استشارة مختص، خاصة إذا كانت الأعراض تؤثر على الحياة اليومية أو تزداد حدتها. كما أن تجنب الخروج أو التعامل مع الآخرين بسبب الخوف يعتبر من العلامات التي تستدعي التقييم.

لتقليل التأثير النفسي لهذه الأخبار، ينصح أرنست بتنظيم التعرض لها من خلال تخصيص وقت محدد لمتابعتها، والاعتماد على مصادر موثوقة. كما ينبغي تجنب مشاهدة الفيديوهات والصور الصادمة، وعدم متابعة الأخبار قبل النوم مباشرة للحفاظ على جودة النوم والصحة النفسية.

وفي الختام، شدد على أهمية الاستمرار في ممارسة الأنشطة الاجتماعية والحفاظ على الروتين اليومي، مع الانتباه إلى كمية الأخبار المستهلكة، والتفكير في طبيعة الخطر قبل الشعور بالقلق، مما يساعد على تجنب الاستنزاف النفسي الناتج عن المتابعات المفرطة.