احذر من السيجارة قبل النوم: نصائح طبية مهمة لصحة أفضل

تحذر الأبحاث الطبية من تدخين السيجارة الأخيرة قبل النوم، حيث يمكن أن تكون لها آثار سلبية على صحة الجهاز التنفسي. في هذا السياق، أوضح طبيب النوم ديفيد ريتشارد في حديثه مع مجلة فرنسية متخصصة أن هذا السلوك قد يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية.

وأكد ريتشارد أنه من الأفضل التوقف عن التدخين قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب الأضرار المحتملة. ومن ضمن الأعراض التي قد تنتج عن التدخين في المساء، تهيج الشعب والحويصلات الهوائية، مما يؤدي إلى زيادة السعال وضيق التنفس.

كما أشار الطبيب إلى أن التدخين في المساء يمكن أن يسهم في تفاقم بعض الأمراض المزمنة مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن، مما يزيد من خطر اضطرابات التنفس وانقطاع النفس أثناء النوم، وما يرتبط به من مضاعفات قلبية خطيرة.

واستناداً إلى المعلومات التي قدمها ريتشارد، يمكن أن يؤدي التدخين قبل النوم أيضاً إلى ارتفاع احتمالات الشخير، نتيجة التأثير السلبي على مجرى التنفس.

لذلك، ينصح الخبراء بضرورة استبدال هذه العادة السيئة بعادات أكثر صحة تساعد على الاسترخاء قبل النوم، مثل تمارين التنفس، التأمل، وممارسة النشاط البدني بانتظام. كما يُفضل تهوية غرفة النوم وتجنب تناول المنبهات أو الوجبات الدسمة في ساعات المساء.