أطعمة فعّالة لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

تُعتبر أعراض ما قبل الدورة الشهرية من التحديات التي تواجه العديد من النساء، حيث تتراوح بين الانتفاخ وتقلصات البطن، وصولًا إلى تقلبات المزاج والشعور بالتعب. ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض الأطعمة عاملاً مساعدًا في تخفيف هذه الأعراض، كما توضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية.

تشير الدكتورة مروة إلى أن الطعام لا يمكنه القضاء على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تمامًا، لكن الاختيار المناسب للوجبات والمشروبات يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الضرورية ويساعد في تخفيف بعض الأعراض. على الجانب الآخر، قد يؤدي الإفراط في تناول الملح والسكريات والكافيين إلى تفاقم الشعور بالانتفاخ واضطرابات المزاج.

من بين الأطعمة التي يُنصح بتناولها، يأتي الموز في مقدمة القائمة، حيث يُعتبر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، الذي يساهم في توازن السوائل داخل الجسم. كما يحتوي الموز على فيتامين B6، الذي يعد مهمًا لوظائف الجهاز العصبي. يمكن تناول الموز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الزبادي والشوفان.

كذلك، يُعتبر الزبادي والأطعمة الغنية بالكالسيوم من الخيارات الجيدة، حيث يساعد الكالسيوم في تقليل الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية. يُمكن تناول الزبادي مع الفواكه والمكسرات كوجبة خفيفة مفيدة.

تُضيف الدكتورة مروة أن الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين تحتوي على أحماض أوميجا-3، التي تُعزز صحة القلب والدماغ، ولها خصائص مضادة للالتهابات. كما تُعتبر الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير مصادر غنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا في هذه الفترة.

أيضًا، يُنصح بتناول المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، التي تقدم دهونًا صحية وبعض البروتين، ولكن ينبغي الانتباه إلى كميتها نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، يُفضل تناول الشوفان والحبوب الكاملة، التي تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

وفي الختام، تؤكد الدكتورة مروة على أهمية الحفاظ على نمط غذائي متوازن طوال الشهر، مع التركيز على الترطيب وتجنب الأطعمة المصنعة والمالحة قبل الدورة الشهرية. وإذا كانت الأعراض شديدة، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة.