المشي: أفضل بداية لممارسة الرياضة للمبتدئين حسب معهد التغذية

أكد معهد التغذية أن المشي يعد من أفضل الخيارات للمبتدئين في عالم الرياضة، حيث يلعب دورًا محوريًا في تحسين صحة القلب وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى رفع مستوى اللياقة البدنية.

ونصح المعهد ببدء ممارسة المشي لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة يوميًا، مع إمكانية زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 30 أو 60 دقيقة حسب قدرة كل فرد. هذا يساعد على بناء قاعدة قوية لممارسة الأنشطة البدنية الأخرى.

كما أشار المعهد إلى أن السباحة تُعتبر من الرياضات المتكاملة التي تُشغل معظم عضلات الجسم، وتقلل الضغط على المفاصل، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو مشكلات في المفاصل.

وفيما يتعلق بركوب الدراجة، أوضح المعهد أنه يسهم في تقوية عضلات الساقين وتحسين اللياقة البدنية، حيث يمكن ممارسة هذا النشاط في الهواء الطلق أو عبر الدراجة الثابتة في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية.

كما أوصى المعهد بأهمية أداء تمارين الإطالة يوميًا لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق، لما لها من فوائد في زيادة مرونة العضلات والمفاصل وتقليل خطر الإصابات أثناء ممارسة النشاط البدني.

ولتعزيز القوة البدنية، شدد المعهد على أهمية تمارين القوة البسيطة مثل الجلوس والوقوف من على الكرسي، وضغط الحائط، والقرفصاء الخفيفة. يمكن استخدام زجاجات المياه الصغيرة كبديل للأوزان، مما يجعلها بداية مناسبة للمبتدئين.

وفي النهاية، أكد معهد التغذية على أن النجاح في ممارسة الرياضة لا يعتمد فقط على نوع التمرين، بل يتطلب الاستمرار والالتزام، مع ضرورة البدء تدريجيًا واختيار النشاط الذي يتناسب مع كل فرد، حتى تصبح الرياضة جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي.