اكتشافات جديدة: تمارين القوة تعزز الصحة وتقلل من مخاطر الوفاة

في دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة هارفارد، تم تتبع 147373 شخصًا في الولايات المتحدة على مدار ثلاثين عامًا، حيث كشفت النتائج المثيرة أن الالتزام بنحو ساعتين أسبوعيًا من تمارين القوة يمكن أن يقلل من احتمالات الوفاة لأي سبب بنسبة تصل إلى 13%.

وتصل هذه الفائدة إلى 19% عند النظر في الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والسكتة الدماغية، بينما ينخفض خطر الوفاة بسبب الأمراض العصبية بنسبة 27% لدى الأفراد الذين يمارسون رفع الأثقال أو يستخدمون أدوات المقاومة مثل الأحزمة. وقد تم أخذ التمارين الهوائية بعين الاعتبار في هذه النتائج.

تم نشر هذه النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي، حيث أظهرت أن زيادة ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيًا لا تضيف فوائد صحية واضحة إضافية، مما يشير إلى أن الاعتدال في ممارسة هذه التمارين هو المفتاح.

كما كانت المشاركون في الدراسة يُسألون بشكل دوري عن مستوى نشاطهم البدني، بما يشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات، مما يمنح نظرة شاملة عن تأثير هذه الأنشطة على الصحة العامة.

أظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة يوفر أكبر فائدة صحية، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطًا. وهذا يبرز أهمية التنوع في نشاطات اللياقة البدنية.

في هذا السياق، يؤكد خبراء الصحة على ضرورة ممارسة النشاط البدني المنتظم، مشيرين إلى أن تقوية العضلات تلعب دورًا حيويًا في دعم الشيخوخة الصحية، وتعزز القدرة على الحركة والاستقلالية، مما يقلل الضغط على أنظمة الرعاية الصحية.

توصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل، بالإضافة إلى 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيًا، مما يعكس أهمية الحفاظ على نمط حياة نشط.