أخصائية تغذية تكشف عن نظام غذائي للعائدين من الحج لاستعادة النشاط

تعتبر فترة العودة من الحج من الفترات الحرجة التي تحتاج إلى عناية خاصة بالصحة، حيث يعاني العديد من الحجاج من فقدان السوائل والعناصر الغذائية نتيجة الجهد البدني والحرارة المرتفعة أثناء أداء المناسك. ولذا، تقدم أخصائية التغذية العلاجية، الدكتورة مرام عيسى، نصائح قيمة حول نظام غذائي متوازن يساعدهم على استعادة نشاطهم وحيويتهم.

تشير الدكتورة مرام إلى أهمية تعويض السوائل المفقودة، حيث ينصح بتناول كميات كافية من الماء والمشروبات الصحية مثل العصائر الطازجة. كما توصي بإدراج الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في النظام الغذائي، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

تتضمن قائمة الأكلات المهمة للعائدين من الحج، طبق الشوربة الغني بالخضروات واللحوم، الذي يساعد في تعزيز المناعة وتعويض العناصر الغذائية المفقودة. كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والدواجن، لما لها من دور في تعزيز الطاقة واستعادة النشاط.

لتحقيق توازن غذائي جيد، يُفضل تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو القمح الكامل، حيث تسهم في توفير الطاقة المستدامة. ومن المهم أيضاً تناول المكسرات، التي تعتبر مصدراً جيداً للدهون الصحية والبروتينات.

بجانب الأطعمة، تؤكد الدكتورة مرام على ضرورة ممارسة بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة، مثل المشي، لتعزيز الدورة الدموية وتحسين الحالة النفسية. هذا النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يكون مفتاحاً لاستعادة الحيوية والقدرة على العودة إلى الروتين اليومي بشكل أسرع.

في الختام، تشدد أخصائية التغذية على أهمية الاستماع لجسم الحاج واحتياجاته، والبدء بتناول الأطعمة الصحية تدريجياً لضمان صحة جيدة بعد العودة من هذه الرحلة الروحية المميزة.