نصائح غذائية لصيام صحي خلال أيام ذي الحجة

تعتبر وجبة السحور من العناصر الأساسية التي تساهم في تعزيز الصحة خلال شهر ذي الحجة، حيث تلعب دوراً مهماً في توفير الطاقة والترطيب للجسم طوال اليوم. وقد أكدت الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، على أهمية اختيار الأطعمة المناسبة للسحور لضمان صيام صحي وفعّال.

وأوضحت عيسى أن السحور لا يتطلب تناول كميات كبيرة من الطعام، بل يجب التركيز على اختيار أطعمة تمنح الشبع والترطيب. فالسحور الجيد يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم، مما يقلل من فرص التعرض للصداع والدوخة أثناء الصيام، ويحد من الشعور بالجوع والعطش الشديد.

علاوة على ذلك، ذكرت أن تناول السحور بشكل صحيح يدعم التركيز والطاقة خلال ساعات النهار، مما يقلل من فرص الإجهاد الحراري والجفاف. وتعتبر هذه الأمور ضرورية للحفاظ على صحة الجسم خلال فترة الصيام.

كما أضافت مرام أن من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور تشمل الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح، والفاكهة الطازجة، والخضروات، بالإضافة إلى مصادر البروتين مثل البيض والزبادي. هذه الخيارات الغذائية تساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على النشاط والتركيز.

في النهاية، نصحت عيسى بضرورة الاهتمام بتناول السحور في الوقت المناسب، وبتوازن بين العناصر الغذائية المختلفة، لضمان صيام آمن وصحي يعزز من تجربة شهر ذي الحجة المبارك.