تمرين بسيط يساهم في تنظيم سكر الدم بشكل فعال

أظهرت دراسة جديدة نتائج مذهلة حول تأثير تمرين "رفع الكعب أثناء الجلوس"، المعروف أيضًا بتمرين عضلة السمانة، على مستويات سكر الدم. تشير الأبحاث إلى أن هذا التمرين يمكن أن يقلل من استجابة الإنسولين بنسبة تصل إلى 26%، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لتحسين صحتهم السكرية.

تسلط الدراسة الضوء على "العضلة النعالية" (Soleus)، التي تتميز بقدرتها العالية على التحمل واستخدام الجلوكوز الموجود في مجرى الدم بدلاً من الجليكوين المخزن. هذه الخصائص تجعلها فعالة في حرق السكر حتى مع النشاط البدني المنخفض.

ومن النتائج البارزة التي توصلت إليها الأبحاث، أن ممارسة تمرين رفع الكعب لمدة ثلاث دقائق كل نصف ساعة تساهم بشكل كبير في تنظيم مستويات الجلوكوز وتحسين حساسية الإنسولين. كما أظهرت دراسة مصغرة أن الاستمرار في هذا النشاط قلل من قفزات السكر بنسبة 52% مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون دون حركة.

يعد هذا التمرين بديلاً فعالًا للأشخاص الذين لا يمكنهم ممارسة تمارين حمل الأثقال أو المشي، حيث يساعد على ضخ الدم نحو القلب وسحب الغلوكوز بكفاءة. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الوجبات يظل الوسيلة الأكثر كفاءة لتقليل ذروة الجلوكوز بمقدار يتراوح بين 10-30 ملغ/ديسيلتر.

بالرغم من الفوائد الكبيرة لتمرين الساق أثناء الجلوس، يبقى هذا الخيار مثاليًا لمن يضطرون للجلوس لفترات طويلة، مثل العاملين خلف المكاتب أو المسافرين. فهو يوفر استقرارًا لمستوى السكر بأقل جهد بدني ممكن.

تخلص الدراسة إلى أن أي حركة بعد تناول الطعام، مهما كانت بسيطة، تعتبر مكسبًا صحيًا كبيرًا للوقاية من تقلبات السكر الحادة، مما يدعو الجميع إلى تضمين هذا التمرين في روتينهم اليومي.